Als de kinderen uit school worden gehaald krijgen ze wat te drinken en te eten. Zowel op de BSO als bij mij thuis. De variatie hierin is echter beperkt. Meestal wordt het een stuk fruit, een cracker met smeerworst/smeerkaas of een plakje ontbijtkoek. Ook ik als moeder verval vaak in het “snelle” en “makkelijke” eten. Want het is nou eenmaal makkelijker om een plakje ontbijtkoek te pakken. Terwijl eten een feestje zou moeten zijn. Zeker als je de kinderen gezond wilt laten eten moet je het aantrekkelijk maken. Want zeg nou zelf, het is toch altijd lastig om te moeten opboksen tegen die leuk verpakte kinderkoekjes die vaak vol gestopt zitten met toegevoegde suikers.

Het voedingscentrum geeft als advies dat je je kind niet meer dan 4 keer per dag iets te eten of drinken tussendoor mag geven. Dit voorkomt namelijk tandbederf en helpt op het juiste gewicht te blijven.

Met tussendoor bedoelen we de eetmomenten tussen het ontbijt, lunch en diner.

Daarom ben ik afgelopen maand op zoek gegaan naar leuke en gezonde snacks die je makkelijk kunt maken voor op de BSO.

Hieronder wat inspiratie voor de snacks op de BSO. Weet je zelf leuke en makkelijke snacks? Laat het mij weten in een reactie onderaan dit blog. Ik ben benieuwd!

Ongezouten noten

Wist jij dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid noten voor kinderen 4 tot 8 jaar 15 gram is? En voor kinderen van 9 tot 13 jaar 25 gram?

Ontbijtkoek

Ontbijtkoek is een prima tussendoortje wat rijk is aan koolhydraten. Let erop dat je wel de variant pakt die minder suiker bevat. Een plak gewone ontbijtkoek bevat al snel 12 gram suiker. Pak liever de minder suiker variant. Of nog beter, de “zero” variant. Dit is ontbijtkoek zonder toegevoegde suikers.

Groentefrietjes

Beker gevuld met frietjes gemaakt van groenten. Je kan hiervoor paprika en komkommer in reepjes snijden.

Smoothie

Deze smoothie is gemaakt van melk met banaan en als versiering een paar walnoten.
Natuurlijk kun je ook andere soorten fruit gebruiken.
Wil je de smoothie wat dikker maken? Voeg dan wat magere yoghurt of magere kwark toe.
Let op! Pak geen fruit uit blik of pot. Hier wordt vaak siroop aan toegevoegd wat zorgt voor een hoger suikergehalte.

Kaas & Worst (30+)

Kies voor kaas wat niet hoger is dan 30+.

Banaan met pindakaas en muesli

Deze is favoriet!
Let erop dat de muesli geen toegevoegde suiker bevat.

Groentespiesjes

Je kunt hiervoor cherrytomaatjes, komkommer en mozzarella gebruiken.

Volkoren wrap

Deze tortilla wrap is gevuld met kipfilet, plakjes tomaat en komkommer.
Kies voor een volkoren wrap, deze bevat meer vezels dan de gewone wrap.

Handje rozijnen

Gedroogd fruit is rijk aan koolhydraten en suikers. Geef daarom niet teveel.

Tosti’s

Voor de iets grotere trek kun je tosti’s maken met ham en kaas. Maar ook geitenkaas met spinazie is erg lekker als tosti.
Gebruik voor de boterhammen volkoren brood en de kaas niet hoger dan 30+.

Geef een reactie op dit artikel

Michelle Maas

Ik ben Michelle Maas, 28 jaar oud en ik woon in Breda samen met mijn 2 kinderen. Mijn kinderen zijn 4 en 5 jaar oud en sinds kort gaat de jongste naar school en dat betekent dat ik meer tijd heb en vooral dingen gaat doen die ik leuk vindt. Mijn passies zijn dan ook: Sport, Kinderen en Voeding.

Ik heb een sportopleiding gevolgd op het CIOS in Goes en daarna ben ik in de kinderopvang gaan werken als vakkracht Sport en Bewegen. Naast mijn baan heb ik de studie HBO Manager in de Kinderopvang gevolgd en met succes afgerond. Momenteel werk ik als freelance sport,- en zwem instructeur bij verschillende bedrijven waaronder ook in de kinderopvang.
Maar dan, mijn andere passie. Voeding!
Ik heb de afgelopen 2 jaar veel geleerd over voeding. Hoe je dit kan toepassen in je eigen leefpatroon om zo gezond en fit mogelijk door het leven te gaan. Inmiddels pas ik dit ook in mijn gezin toe. Vroeger maakte ik mijn kinderen blij met snoep en chocola, maar inmiddels vragen ze zelf om een stukje paprika als 16:00-snack. Dat zijn de momenten wat mij als moeder ontzettend trots maakt.

In de kinderopvang zie ik een tendens plaatsvinden m.b.t. voeding. Organisaties kijken steeds bewuster naar wat zij de kinderen voorschotelen. Door middel van mijn blogs over voeding hoop ik een positieve bijdrage te kunnen leveren en organisaties en personeel te inspireren om ook kritisch te kijken naar hun voedingsbeleid.

Bekijk alle berichten

Ontvang direct een e-mail zodra er een nieuw bericht wordt geplaatst door deze auteur.

 

Gerelateerde berichten

Restjesdag

Restjesdag

Je kent het wel: wortels en een komkommer die bijna hun houdbaarheid verliezen en wat boterhammetjes die oud liggen te ...
Lees meer
Lekkere activiteiten voor in de zomervakantie

Lekkere activiteiten voor in de zomervakantie

De laatste schoolweek is bij ons aangebroken, dus we zijn druk bezig met de voorbereiding van de zomervakantie. Naast speurtochten, ...
Lees meer
Goed gevoed!

Goed gevoed!

Je kunt op vele manieren aandacht hebben en geven aan voeding Waar we misschien niet altijd bij stilstaan is dat ...
Lees meer
Happy New Year - vuurpijl snack

Happy New Year – vuurpijl snack

De kinderen vonden het een leuk idee om het nieuwe jaar nogmaals te vieren, maar dan op de BSO! Daarbij ...
Lees meer

Andere berichten

Lappendeken van kinderopvang

Lappendeken van kinderopvang

De telefoon rinkelt. Een toekomstige moeder zoekt opvang voor een kindje van 3 maanden voor 1 dag (deel) per week ...
Lees meer
Voorkom schouder- en nekklachten in de kinderopvang

Voorkom schouder- en nekklachten in de kinderopvang

Wie werkt in de kinderopvang weet dat er, zowel letterlijk als figuurlijk, veel op de nek en schouders van de ...
Lees meer
SLIM Bewegen

SLIM Bewegen

Chantal heeft het druk. Het liefst zou ze echt even met de kinderen meespelen, maar ze moet nog een aantal ...
Lees meer
Personeelsschaarste en het bieden van zekerheid, ontwikkeling en werkgeluk

Personeelsschaarste en het bieden van zekerheid, ontwikkeling en werkgeluk

Die verdraaide personeelsschaarste! Hoe binden en boeien we ‘onze talenten’? De golfbewegingen in de economie, demografie, techniek, technologie en digitalisering ...
Lees meer
[getsocial app="follow_bar"]