Kinderen (en veel volwassenen) bewegen te weinig. Bewegen is leuk en gezond. Toch blijkt uit onderzoek dat één op de acht kinderen te zwaar is! Ten opzichte van 20 jaar geleden is het aantal kinderen met overgewicht verdubbeld!
Maar liefst 1 op de 8 Nederlandse schoolkinderen is te zwaar en nog meer kinderen dreigen dat te worden. De verwachting is dat de groep te dikke kinderen de komende jaren nog méér zal toenemen. Overgewicht wordt niet alleen veroorzaakt doordat kinderen te veel eten, maar vooral door te weinig beweging.
In deze tijd van binnenshuis vermaak als televisie en computerspelletjes bewegen kinderen in Nederland te weinig. Het meest in het oog springende gevolg daarvan is dat ze te zwaar worden. Tegelijk heeft te weinig bewegen een hoop andere lichamelijke nadelen. Daarom wordt men aan alle kanten gestimuleerd om kinderen meer te laten bewegen.
Waarom is sporten eigenlijk zo gezond?
Lichamelijke voordelen van sporten en bewegen
Sporten is gezond! Door regelmatig te sporten en te bewegen krijg je:
- sterkere botten en spieren
- een gezond gewicht
- een goed coördinatievermogen
- minder kans op ongelukjes en blessures
- een versterking van het afweersysteem
- een betere spijsvertering
- minder kans op diabetes
- minder kans op hart- en vaatziekten
- minder kans op verschillende vormen van kanker
Regelmatig bewegen heeft niet alleen lichamelijke voordelen. Andere positieve effecten zijn dat je:
- meer zelfvertrouwen en discipline krijgt
- je beter kan ontspannen
- minder gevoelig bent voor stress en depressie
- beter slaapt
- minder moe bent en meer energie hebt
- op een leuke manier in contact komt met anderen
- je op school/werk beter kan concentreren
- je minder verveelt
- minder voor de tv of achter de computer zit
- de rest van je leven meer zal bewegen: jong geleerd is oud gedaan
Stimuleer kinderen om meer te bewegen. Aangezien kinderen veel tijd doorbrengen op het kinderdagverblijf, school en de bso is het juist belangrijk dat de medewerkers de kinderen stimuleren om te bewegen! Het Nederlands Instituut voor Sport en Beweging adviseert 60 minuten beweging per dag voor alle kinderen en jongeren onder de 18.
Naast het actief bewegen, rennen en springen is het ook goed om zo en dan de rust erin te brengen. Dit kan met kinderyoga!
Wat is kinderyoga?
Steeds meer volwassenen doen aan yoga. Maar ook bij kinderen is het in opkomst. Kinderen ervaren de positieve effecten van kinderyoga. Het helpt ze dichtbij zichzelf te blijven in deze stressvolle tijd. Ook kinderen hebben het van jongs af aan druk. Zowel op school als in de vrije tijd wordt er veel van ze verwacht. Kinderen moeten presteren.
Bij kinderyoga verandert het moeten in mogen, het presteren in plezier hebben. Wat fijn!!!
Kinderyoga-oefeningen richten zich onder andere op rust, soepelheid, kracht en balans.
Maar ook wordt er aandacht besteed aan de ademhaling en de lichaamshouding.
Visualisatie-oefeningen komen aan bod en ontspanning is geïntegreerd.
Bij kinderyoga wordt er aangesloten bij de belevingswereld van kinderen.
Waarom kiezen voor kinderyoga?
Het is sowieso leuk en afwisselend om kinderen een keer iets extra’s of anders aan te bieden. Even afwijken van het ‘vaste’ programma en plaatsmaken voor wat nieuws. Dit zorgt ervoor dat na de les de kinderen, maar ook leerkrachten/ouders/begeleiders, weer met frisse energie het dagelijkse programma kunnen oppakken.
Vaak heeft het ook een meerwaarde als je als locatie extra lessen/activiteiten aanbiedt aan kinderen, los van het dagelijkse programma.
Wanneer kiezen voor kinderyoga?
Wellicht zijn er speciale gelegenheden die vragen om een leuke les of activiteit, bijvoorbeeld:
- De leerkracht/begeleider/ouder of het kind is jarig en je wilt dit vieren met wat leuks!
- Het zoveel-jarig bestaan van de locatie.
- Start van een nieuw (school)jaar.
- Bepaalde feestdagen (bijv. Koningsspelen).
- (Zomer)vakantie inluiden.
- Begin/afsluiting themaweek/-maand.
- Er is iemand ziek geworden of gaat op vakantie en ‘het gat’ moet opgevuld worden!
- Enz…
Ook als je even geen inspiratie hebt voor een bewegings-/gymles is kinderyoga een mooie uitkomst! Of als je even je handen vrij moet hebben om belangrijke werkzaamheden te kunnen verrichten, kan dit heel handig zijn! Als is het natuurlijk wel zo gezellig als juffen/meesters/begeleiders mee doen met de activiteit/les! 😉
Hoe vaak kiezen voor kinderyoga?
- Het is mogelijk om kinderyoga eenmalig te doen.
- Meerdere keren achter elkaar kan uiteraard ook.
- Ook is het leuk om het 2, 3 à 4 weken te herhalen. Zelf herhaal ik elke week een stukje van de vorige keer en voeg ik wekelijks iets nieuws toe. Na de lessenreeks voor kinderen is het mogelijk om als een soort van afsluiting ouders uit te nodigen om te laten zien wat de kinderen zoal gedaan/geleerd hebben.
Opbouw kinderyoga
- Iedere les start ik met een korte introductie. Ik stel me voor en laat de kinderen wat vertellen of vragen als zij hier behoefte aan hebben. Ook vertel ik in het kort wat we gaan doen.
- Daarna begint de les. Deze duurt uiterlijk 60 minuten. Dit is afhankelijk van het aantal kinderen.
- Om het oog voor ieder kind te blijven houden, bied ik de lessen aan maximaal 10 kinderen per keer aan. Op die manier blijft het gezellig en heeft ieder kind de ruimte en kans om het beste uit zichzelf naar boven te halen.
